如何考试焦虑症的心理咨询方案要不要报名参加

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1、如何考试焦虑症

2、考试焦虑症的心理咨询方案

考试焦虑，是指平时学习比较稳定，但到了考试的时候就控制不住的紧张，发挥不出正常水平。

有考试焦虑的学生，一般个性都比较敏感多疑，在某次比较重要的考试中发挥失常，形成了条件反射，一临近考试就紧张，就把自己考不好的概率放大，克服的方法是这样的。

先让学生了解自己考试焦虑的条件反射的建立过程，在帮助他改变一些不合理认知，如这次考不好彻底完了，我平静不了等等，再结合系统脱敏的方法，把开始知道考试时间到考场答题，分为几个等级，进行暗示放松训练，一点点接近焦虑高的状态，通过练习，感觉自己心态好多了，在结合当时的一些测验，小考，应用自己的练习体会结果，把一个正确的思维固定在大脑。

3、焦虑症要不要报名参加考试

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

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